岡野真さんが作った自信をつける幸せメディテーションが気になってる。
気づくとつい、過ぎたことを考えていたり、何かを心配していたりする人でも劇的にやる気を上げて、憂鬱な気分から解放されるっていうんだけど、
やってみた人いるのかなぁ？
瞑想の効果は、
・過去をくよくよ悔やまなくなる
・未来を心配しすぎなくなる
・先延ばしの癖がなくなる
などがあるみたいだね。
苦情等はないみたいだし、私でも実践できそう。
買ってみようかな。
キャッチマッカードル式で現在の自分の1日に必要なカロリーを割り出し、タンパク質、脂質、炭水化物の優先順位で摂取量を決めるんだよ。
そこから落としたい脂肪分のカロリーを日割りしてマイナスするんだけど、タンパク質と脂質はいじらないで減らすのは炭水化物。
あくまで計算値なので人によって代謝やエネルギー効率は違うので、１週間スパンくらいで体重(体脂肪)の変動をみる。
落ちないようならそこからマイナス300kcalとか、炭水化物で減らす。
炭水化物だけがエネルギー源ではない。